Cómo se calcula el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia:
Ritmo (min/km) = tiempo ÷ distancia (km)
Tiempo = ritmo × distancia
Distancia = tiempo ÷ ritmo
La calculadora trabaja en segundos para no perder precisión y redondea el resultado al segundo. Por ejemplo, un maratón en 3 horas y media son 12.600 segundos; entre 42,195 km salen 298,6 segundos por kilómetro, es decir, 4:59 min/km.
Ritmo y velocidad
Los corredores hablan de ritmo; las cintas de correr y muchos relojes, de velocidad. Se pasa de uno a otra dividiendo 60 entre el ritmo en minutos:
Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km)
Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h, y uno de 6:00 min/km, a 10 km/h. Para el ritmo por milla se multiplica por 1,609344, los kilómetros que tiene una milla.
Cómo escribir los tiempos
- Tiempo: horas, minutos y segundos separados por dos puntos: 1:45:30. Si no llega a una hora, basta con minutos y segundos: 25:40. También puedes escribir 90:00 para 90 minutos.
- Ritmo: minutos y segundos por kilómetro: 5:30. Si tu reloj lo da en millas, cambia el selector a min/milla.
- La distancia admite kilómetros, metros o millas. Las distancias oficiales de ruta son 21,0975 km para la media maratón y 42,195 km para el maratón.
Planificar una carrera
La tabla del resultado muestra cuánto tardarías en las distancias habituales manteniendo el mismo ritmo. Úsala con cabeza: mantener el ritmo de un 10 km durante un maratón no es realista. A medida que la distancia crece, el ritmo sostenible es más lento.
Ejemplos resueltos
10 km en 50 minutos: ¿a qué ritmo?
- Qué quieres calcular
- Ritmo
- Distancia
- 10 km
- Tiempo
- «50:00»
- Ritmo por kilómetro
- 5:00 min/km
- Tiempo total
- 50:00
- Distancia total
- 10 km
- Velocidad media
- 12 km/h
- Ritmo por milla
- 8:03 min/milla
Maratón en 3 horas y media
- Qué quieres calcular
- Ritmo
- Distancia
- 42,195 km
- Tiempo
- «3:30:00»
- Ritmo por kilómetro
- 4:59 min/km
- Tiempo total
- 3:30:00
- Distancia total
- 42,195 km
- Velocidad media
- 12,06 km/h
- Ritmo por milla
- 8:01 min/milla
Media maratón a 5:00 min/km: ¿en cuánto tiempo?
- Qué quieres calcular
- Tiempo
- Distancia
- 21,0975 km
- Ritmo
- «5:00»
- Ritmo en
- min/km
- Tiempo total
- 1:45:29
- Ritmo por kilómetro
- 5:00 min/km
- Distancia total
- 21,0975 km
- Velocidad media
- 12 km/h
- Ritmo por milla
- 8:03 min/milla
¿Qué distancia recorro en 45 minutos a 4:30 min/km?
- Qué quieres calcular
- Distancia
- Tiempo
- «45:00»
- Ritmo
- «4:30»
- Ritmo en
- min/km
- Distancia total
- 10 km
- Ritmo por kilómetro
- 4:30 min/km
- Tiempo total
- 45:00
- Velocidad media
- 13,33 km/h
- Ritmo por milla
- 7:15 min/milla
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo necesito para bajar de 50 minutos en 10 km?
5:00 min/km exactos te dejan en 50:00. Para bajar de 50 minutos necesitas ir algo más rápido, por ejemplo a 4:58 min/km, que da 49:40.
¿Qué ritmo es un maratón en 4 horas?
5:41 min/km (14.400 segundos entre 42,195 km son 341,3 segundos por kilómetro). Cualquier pequeño desvío se acumula: 5 segundos más lento por kilómetro suponen unos 3 minutos y medio al final.
¿Por qué el GPS me marca más distancia que la oficial?
Porque las carreras se miden por la trazada más corta posible, y es casi imposible correrla exactamente. Además, el GPS tiene su propio margen de error. Es normal que el reloj marque unos cientos de metros más en un maratón.